운동

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월경

<운동> 카테고리의 최신 기사

운동으로 답하다 12. 호흡도 기술이다! (2) 요가와 필라테스

Holly

넷플릭스 다큐멘터리 시리즈 <익스플레인: 뇌를 해설하다>의 “불안에 대하여” 편에는 심리학자 알리 마투(Ali Mattu)가 호흡과 공황장애의 상관관계를 묘사하는 인상적인 장면이 있습니다. 공황 발생 시에는 더 이상 숨을 쉴 공간이 없다고 느끼게 되는데, 역으로 숨을 깊고 가쁘게 계속 쉬다 보면 심신에 불안상태를 각인시키켜 공황장애를 유발할 수 있다고 합니다. 이는 호흡이 얼마나 우리의 정신 상태를 지배하는지 단적으로 보여주는 사례라 생각합니다. 앞선 연재글에서는 웨이트트레이닝과 수영이라는 두 운동의 호흡 방식, 그 고유의 테크닉에 집중했다면, 2편에서는 일상생활에서도 적용 가능하며, 심신의 안정을 돕는 요가와 필라테스...

딜루트의 어떤 게임이냐 하면 32. 링피트

딜루트

이미지 제공 Nintendo 어떤 게임이냐 하면 운동이 유행은 유행인가보다. 유튜브에 각종 운동 채널이 생기고 근손실에 대한 자학 유머가 인터넷을 떠돌아다닐 때, 집에서 할 수 있도록 피트니스와 게임기능을 합친 <링 피트:어드벤처>가 발매됐다. <링 피트 어드벤처>는 콘트롤러에 필라테스링처럼 생긴 링을 결합해 화면을 보고 동작을 따라 하는 게임으로, 홍보 동영상이 발표됐을 때만 해도 사람들의 반응은 미적지근했다. 닌텐도에서 예전에 발매한 <위핏>이 소위 말하는 ‘3일 게임기’ 였기 때문이다. (호기심에 잠깐 해보지만 재미가 없어 먼지만 쌓이고 만다는 것.) 그러나, <링 피트...

운동으로 답하다 11. 호흡도 기술이다! (1) 웨이트트레이닝과 수영

Holly

최근 수영을 배우기 시작했습니다. 운동매니아로서 60대, 70대가 되어서도 안전하게 할 수 있는 운동의 범주를 넓히고 싶다는 노화걱정 때문입니다. 더불어 운동이라고는 전혀 모르고 살았던 친언니가 일 년 정도 배우더니 같이 간 수영장에서 시원하게 물살을 가르는 모습에 배우고 싶다는 마음이 들었습니다. 그래서 선뜻 레슨에 등록하여 지금은 수영 3개월차인 개구리반 학생입니다. 저는 오래 웨이트 트레이닝을 해왔기에, 힘을 기준으로 숨을 참거나 짧게 뱉는 식의 호흡법에 익숙해져 있습니다. 그래서 수면을 기준으로 아래에서는 뱉고, 밖에서 마시는 수영의 호흡법이 너무 어려웠습니다. 분명 버피는 그 자리에서 30개를 연달아 해도 그렇...

운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요?

Holly

한 헬스 밈이 인터넷을 휩쓸었습니다. 울면 근손실 나요. 근손실 날까봐 이별 후 맘 편히 울지 못했다는 한 운동하는 남성의 글. 이후 근손실은 성공적인 대중적 헬스 밈이 되었습니다. 그리고 그 밈은 생각보다 수많은 질문들의 형태로 저에게 영향을 미치기 시작했습니다. 특히 TIMBER 회원들은 자신들의 지배적인 생활습관이 근손실을 초래하는지 고민이 많아 보였습니다. 선생님, 술 많이 마시면 근손실 오나요. 화내거나 울면 정말 근손실이 오나요. 유산소 운동을 하면 근손실 오나요. 잠 못 자면 근손실 오나요....

운동으로 답하다 9. 숫자로 보는 피트니스 산업

Holly

벌써 <운동으로 답하다>가 9편까지 힘차게 달려왔네요. 그 사이 더위도 한 풀 꺾였고요. 이번 편은 쉬어가는 마음으로 술술 읽히는 피트니스 산업 정보들을 준비해 보았습니다. 피트니스계의 떠오르는 브랜드로부터 시작합니다. 나이키, 아디다스, 룰루레몬 룰루레몬 Lululemon Athletica 룰루레몬은 나이키나 아디다스에 비해 팬베이스는 적지만 마진 높은 고객층을 보유하고 있습니다. 구체적인 타겟층을 30대 중반, 고소득, 건강을 의식하는, 세련된 가상의 커플 “오션과 듀크(Ocean and Duke)” 로 삼고 있지요. 룰루레몬은 꾸준히 100달러가 넘는 요가 팬츠를 팔며 성장세를 기록하고 있...

운동으로 답하다 8. 내 체형은 운동에 유리할까, 불리할까? (2)

Holly

키: 크다 vs 작다 키가 크다, 작다는 것은 애초에 상대적인 개념입니다. 어느 정도가 크고 작은지 절대적인 기준은 없습니다. 거기다 피트니스 관점에서 키가 크거나 작은 여성에 대한 기준도 자세히 논의되어 있지 않습니다. 여기서도 특별히 키가 크다, 작다를 구체적 수치로 제시하지 않겠습니다. 본문에 기재된 일반적인 키에 따른 피트니스 특징을 살펴 보시고, 나는 어떤 분류에 속하시는지 짐작하시는 편이 좋겠습니다. 아울러 체중과 마찬가지로 키라는 변인에서도 다른 한 쪽과 나를 비교하기 보다는 내가 어떤 장점을 타고났고, 더 노력할 부분은 어디인지 건조하게 자신의 몸을 기능적 관점에서 바라보심이 어떨까 합니다. 일러스트...

운동으로 답하다 7. 내 체형은 운동에 유리할까, 불리할까? (1)

Holly

* 부두플로싱 2편은 9편에 연재될 예정입니다. 기다려 주신 분들께 양해 부탁 드립니다.   열등한 체형이 있다고 생각하는 사회 아름다움이라는 망령이 우리를 배회하고 있습니다. #운동하는여자 라는 해시태그와 함께. 그 "아름다움"은 빅토리아 시크릿 모델들과 킴 카다시안 그 사이 어디쯤을 오가는 것 같습니다. 우리가 몸을 기능적으로만 평가하고 오로지 그 기능을 향상하고 혹은 보완하기 위한 노력을 기울이기는 쉽지 않습니다. 그 이전에. 여성의 몸은 '아름다움'이라는 획일적인 기준으로 재단되기 때문입니다. '체형 관리'에 과한 지출을 하도록 부추김을 당하고 나면. 아픈 데 없이 잘 움직이는 몸의 본연 기능을 향상시키고 유지해야겠다는 생각은 어느새 퇴화해 버립니다.  특히 운동하는 사람에게까지 ‘여성미’를 유지하기를 기대하고, 여성이라는 이유로 오직 외형적 아름다움을 위해 운동하리라는 오만한 가정까지도 쉽게 볼 수 있습니댜.  일러스트 이민 왜 아름다워야 하는데? 하지만 우리는 종종 모델 같은 종류의 '아름다운 몸'과 '건강한 몸'을 혼동하곤 합니다. 마치 #운동하는여자 라는 해시태그가 목표로 하는 '건강미 넘치는 몸'이 빅토리아 시크릿 모델을 닮았듯이. 그런데 모델 같지 않은 체형으로 다양한 운동을 수행함에 있어 불편함이 있을까요? 운동에 유리하고 불리한 체형은 있습니다. 단지 운동마다 유리하거나 불리한 체형이 다를 뿐입니다. 저의 경우 두껍고 힘이...

운동으로 답하다 6. 차원이 다른 몸풀기, 부두 플로싱

Holly

이 글은 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 이 글의 정보를 사용하여 건강상의 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하지 마십시오. 필요시 의사와 상의하십시오.  여느 스포츠 재활 도구처럼 부두 플로싱(Voodoo Flossing)에 대해서는 다양한 의견이 존재합니다. 플로싱의 효과와 원리에 대해서는 아직 초기적 연구만이 존재합니다.   Voodoo Flossing 101 저는 오랫동안 스스로의 몸에 대한 별다른 문제의식 없이 잘못된 자세로 운동을 해 왔었는데요. 운동을 공부하고 나서부터, 제가 하체의 근육 가동범위(Mobility)가 좁다는 것을 알게 되었습니다. 이것은 큰 콤플렉스가 되었습니다. 특히 발목이 너무 뻣뻣하여 허리를 과하게 꺾지 않고는(overextension) 풀 스쿼트로 앉기가 어려웠던 게 운동을 가르치는 사람으로서 부끄러웠습니다. 스트레치 보드 위에 올라서서 언제 발목이 유연해질까 침울한 표정으로 있었던 과거의 자신을 떠올려 봅니다. 요가, 폼롤링, 라크로스볼, 심지어 일반 밴드 플로싱까지도 제 아킬레스건을 도와주지 못했었고, 진지하게 근육 이완 주사를 알아보기까지 이르렀습니다. ...

운동으로 답하다 5. 휴가철, 핏케이션(Fitcation)

Holly

일러스트 이민 애널리스트 시절, 연중 스무번 가까이 홍콩으로 출장을 가곤 했습니다. 출장 중에는 아무래도 평소보다 바쁜 일정을 수행합니다. 그러면서도 점심에 동료들과 뜨끈한 홍콩식 국수를 먹고 아티잔 커피를 마시며 주말이 낀 일정에는 란콰이펑에서 놀 생각에 들뜨기도 했습니다. 그러나 결국 출장이라 함은 나의 일상을 타협해야 하는 것이지요. 특히 운동을 하루 루틴 중 최우선으로 삼는 저 같은 피트니스 매니아에게는 더더욱 큰 희생이었던 기억으로 남아있습니다. 그렇다고 출장 아닌 여행은 즐거웠을까요? 물론 여행은 새로운 경험과 볼 거리로 흥분을 안겨주지만, 운동을 좋아하는 사람에게는 동시에 괴로운 시간이 되기...

운동으로 답하다 4. 생리할 때 운동해도 되나요? (2)

Holly

* 주의! 이 글은 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 이 글에 나온 정보를 사용하여 건강 상의 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하지 마십시오. 식이 요법 변경, 수면 습관 변경, 보충제 복용 또는 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 3주차: 시원하게 운동하고 포카리 한 잔!...

운동으로 답하다 3. 생리할 때 운동해도 되나요? (1)

Holly

주의! 이 글은 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 이 글에 나온 정보를 사용하여 건강 상의 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하지 마십시오. 식이 요법 변경, 수면 습관 변경, 보충제 복용 또는 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.   생리와 호르몬의 이해 생리통 때문에 아스피린을 먹거나, 친구와의 약속을 취소하거나, 계획했던 복근 운동이나 스쿼트를 미루었던 경험이 흔합니다. 그런데, 생리할 때 운동을 쉬는 게 운동 전략 면에서 더 유리할까요? 단순하게 결론부터 말씀 드리자면, 생리 시작날부터 약 2주간은 근력운동의 황금기 입니다. 의외이신가요? 생리 중에는 기력이 떨어져서 침대에만 누워있고 싶기도 하고, 운동하면 힘도 안 날 것 같기만 합니다. 하지만 어떻게 보면 이것도 선입견일 수 있습니다. 일러스트레이션 이민 ...

운동으로 답하다 2. 비건의 근육 만들기 (2) BCAA

Holly

저와 세 달째 같이 운동하고 있는 멤버 중에 운동을 시키면 곧잘 하면서도 속된 말로 땡깡(?)을 많이 부리는 분(이하 “M”)이 있습니다. "힘들다", "죽을 것 같다"고 소리 높게 외치는 M을 저는 농담조로 “M과장”이라고 부르기도 합니다. M: 선생님, 저 죽을 것 같아요. Holly: 헉, 어디 아픈가요? 문제 있나요? 운동 잠깐 중단! 문제 점검할게요 M: “아니에요, 선생님. 솔직히 죽을 것 같진 않아요. 아 하기 싫어~~!! 처음에는 M이 힘들다는 얘기를 꺼낼 때면 부상 없이 운동하는 게 중요하기에 바로 운동을 중단하고 문제 점검 시간을 가지자고 제안했습니다. 그러나 3개월째 만나는 지금, 그의 힘들다는 표현은 대부분...

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