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운동으로 답하다 3. 생리할 때 운동해도 되나요? (1)

Holly

주의! 이 글은 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 이 글에 나온 정보를 사용하여 건강 상의 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하지 마십시오. 식이 요법 변경, 수면 습관 변경, 보충제 복용 또는 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.   생리와 호르몬의 이해 생리통 때문에 아스피린을 먹거나, 친구와의 약속을 취소하거나, 계획했던 복근 운동이나 스쿼트를 미루었던 경험이 흔합니다. 그런데, 생리할 때 운동을 쉬는 게 운동 전략 면에서 더 유리할까요? 단순하게 결론부터 말씀 드리자면, 생리 시작날부터 약 2주간은 근력운동의 황금기 입니다. 의외이신가요? 생리 중에는 기력이 떨어져서 침대에만 누워있고 싶기도 하고, 운동하면 힘도 안 날 것 같기만 합니다. 하지만 어떻게 보면 이것도 선입견일 수 있습니다. 일러스트레이션 이민 ...

운동으로 답하다 10. 울면 정말 근손실 오나요?

Holly

한 헬스 밈이 인터넷을 휩쓸었습니다. 울면 근손실 나요. 근손실 날까봐 이별 후 맘 편히 울지 못했다는 한 운동하는 남성의 글. 이후 근손실은 성공적인 대중적 헬스 밈이 되었습니다. 그리고 그 밈은 생각보다 수많은 질문들의 형태로 저에게 영향을 미치기 시작했습니다. 특히 TIMBER 회원들은 자신들의 지배적인 생활습관이 근손실을 초래하는지 고민이 많아 보였습니다. 선생님, 술 많이 마시면 근손실 오나요. 화내거나 울면 정말 근손실이 오나요. 유산소 운동을 하면 근손실 오나요. 잠 못 자면 근손실 오나요....

트레이너와 나 시즌 투 0. 프롤로그

신한슬

<트레이너와 나> 첫 번째 시즌을 연재할 때, 내가 선택한 운동은 PT(퍼스널 트레이닝)이었다. 그 당시 생활패턴에서는 꾸준히 할 만한 운동이 그것 밖에 없었기 때문이다. 사실 개인적으로 PT가 특별히 재미있는 운동이라고 느낀 적은 없었다. 근육의 힘이 부쩍부쩍 늘어난다는 재미는 있었지만, 운동 자체는 정적이고 반복적이라 지루한 편이다. 또 아무리 여성 전용 헬스장이라 해도 남성 트레이너들의 빻은 발언들을 점점 견디기가 어려워졌다. 아무래도 시간당 가격이 매우 비싼 것도 PT를 계속 할 마음을 자꾸 공격했다....

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트레이너와 나 시즌 투 7. 주짓수

신한슬

비용: 1달 13만원, 주 5일 저녁 6시30분부터 11시까지 자유 이용, 도복 10만원(최소) 운동 방식: 다대일, 준비운동-기술 전수-스파링 N씨는 2014년부터 햇수로 5년 차 주짓수를 했다. 주짓수는 브라질에서 시작된 무술로 흰띠부터 블루, 퍼플, 브라운, 블랙 벨트가 있다. 일반적으로 흰띠에서 블랙까지 10년 이상이 걸린다. N씨는 지난 달에 퍼플 벨트를 받았다. N씨가 다니는 도장의 여자 관원 중 가장 실력자다. 관장이나 사범을 제외하면 남자 관원들까지 합쳐도 상급자에 속한다. 처음 운동을 시작했을 때, N씨는 주짓수가 뭔지도 몰랐다. 그저 혼자 하는 헬스가 너무 재미없어서 상대방이 있는 운동을 하고 싶었다. 찾아보니 학교 근처에 (당시 대학생이었다) 가라데 도장이 있었다. 그런데 막상 찾아가 보니 관장이 가라데와 주짓수 이중전공자(?)였다....

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운동으로 답하다 7. 내 체형은 운동에 유리할까, 불리할까? (1)

Holly

* 부두플로싱 2편은 9편에 연재될 예정입니다. 기다려 주신 분들께 양해 부탁 드립니다.   열등한 체형이 있다고 생각하는 사회 아름다움이라는 망령이 우리를 배회하고 있습니다. #운동하는여자 라는 해시태그와 함께. 그 "아름다움"은 빅토리아 시크릿 모델들과 킴 카다시안 그 사이 어디쯤을 오가는 것 같습니다. 우리가 몸을 기능적으로만 평가하고 오로지 그 기능을 향상하고 혹은 보완하기 위한 노력을 기울이기는 쉽지 않습니다. 그 이전에. 여성의 몸은 '아름다움'이라는 획일적인 기준으로 재단되기 때문입니다. '체형 관리'에 과한 지출을 하도록 부추김을 당하고 나면. 아픈 데 없이 잘 움직이는 몸의 본연 기능을 향상시키고 유지해야겠다는 생각은 어느새 퇴화해 버립니다.  특히 운동하는 사람에게까지 ‘여성미’를 유지하기를 기대하고, 여성이라는 이유로 오직 외형적 아름다움을 위해 운동하리라는 오만한 가정까지도 쉽게 볼 수 있습니댜.  일러스트 이민 왜 아름다워야 하는데? 하지만 우리는 종종 모델 같은 종류의 '아름다운 몸'과 '건강한 몸'을 혼동하곤 합니다. 마치 #운동하는여자 라는 해시태그가 목표로 하는 '건강미 넘치는 몸'이 빅토리아 시크릿 모델을 닮았듯이. 그런데 모델 같지 않은 체형으로 다양한 운동을 수행함에 있어 불편함이 있을까요? 운동에 유리하고 불리한 체형은 있습니다. 단지 운동마다 유리하거나 불리한 체형이 다를 뿐입니다. 저의 경우 두껍고 힘이...

나쁜 음식을 미워하는 연습

Holly

회사의 가장 말단인 데다가, 사모펀드에 근무하며, 규모가 큰 거래가 진행중인데 미팅이 줄지어 있는 날이라면, 그 날은 밤새워 근무하는 날이다. 특히 그런 날이 힘들었던 한 주에 대한 보상심리가 극대화되는 목요일이나 금요일이라면 밤 11시에 컵라면을 먹을 수 있는 충분한 사유는 확보한 셈이다. 물을 붓고, 긴긴 기다림이 이어지는 2분 30초간의 설렘. 첫 젓가락질에 “아, 이맛이야”를 외치고, 또 다시 젓가락질을 하면서는 “그래, 오늘 점심으로 샐러드를 먹었으니까 괜찮아”라고 다독이며 자기합리화를 하고. 그러다, 라면국물이 바닥을 보일 때에야 속으로 외친다. 아, 망했다. 사실 몸 관리를 하는 사람도 회사를 다니거나...

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운동으로 답하다 2. 비건의 근육 만들기 (2) BCAA

Holly

저와 세 달째 같이 운동하고 있는 멤버 중에 운동을 시키면 곧잘 하면서도 속된 말로 땡깡(?)을 많이 부리는 분(이하 “M”)이 있습니다. "힘들다", "죽을 것 같다"고 소리 높게 외치는 M을 저는 농담조로 “M과장”이라고 부르기도 합니다. M: 선생님, 저 죽을 것 같아요. Holly: 헉, 어디 아픈가요? 문제 있나요? 운동 잠깐 중단! 문제 점검할게요 M: “아니에요, 선생님. 솔직히 죽을 것 같진 않아요. 아 하기 싫어~~!! 처음에는 M이 힘들다는 얘기를 꺼낼 때면 부상 없이 운동하는 게 중요하기에 바로 운동을 중단하고 문제 점검 시간을 가지자고 제안했습니다. 그러나 3개월째 만나는 지금, 그의 힘들다는 표현은 대부분...

트레이너와 나 시즌 투 1. 킥복싱

신한슬

비용 : 한 달 18만원, 세 달 33만원(주 5회 시간제한 없음) 운동 방식 : 평일 저녁 7시, 8시, 9시, 10시마다 트레이너가 수업 진행 편의 시설 : 사물함, 샤워실, 운동복 H는 지금껏 자신이 정적인 운동을 좋아한다고 믿었다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 직업이라 주로 요가로 뭉친 근육을 풀어주곤 했다. 그러다 문득 지겨움을 느껴서 유투브에서 이런 저런 홈 트레이닝 비디오를 보며 따라해봤다. 타바타 같은 운동 영상을 따라하다 우연히 발견한 종목이 킥복싱이었다. 기본적인 자세며 중심 잡기를 알려주는 영상이었다. 재미있어 보이는데, 체육관에 가서 본격적으로 배워볼까? 하지만 무술의 일종을 가르치는 체육관이란 허세와 센 척으로 꽉 찬 남자들이 땀냄새나 풍기는 곳이라는 이미지를 떨칠 수 없어 선뜻 마음이 가지 않았다. 돈 내고 남자들 사이에서 눈치 보는 건 딱 질색이었다. 그러다 마침...

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트레이너와 나 시즌 투 3. 필라테스

신한슬

비용: 5개월 40회(1회 50분) 76만원 운동 방식: 횟수 제한 안에 가능한 시간대의 그룹레슨 신청. 1~6인 수업. 편의시설: 사물함, 샤워실 필라테스 K는 내가 아는 사람들 중 가장 몸이 가느다랗다. 16년을 알고 지내는 동안 언제나 그랬다. 여자가 운동을 하는 유일한 이유가 ‘얇고 마른 몸매를 위해서’ 라고 착각하는 사람들에게 K를 소개해주고 싶다. K는 나에게 각자 주간 운동 목표를 세우고, 운동을 하지 않는 날에는 1000원씩 저금하는 계좌를 만들어 소액 저축과 운동 독려를 동시에 하자는 천재적인 제안을 해 줬을 정도로 나름대로 성실한 운동인이다. K가 운동을 하고 싶었던 이유는 “근력 거지”였기 때문이다. K는 땀을 흘리며 숨을 몰아 쉬어야 하는 유산소 운동을 별로 좋아하지 않는다. 2017년 3월부터 집 근처 필라테스 스튜디오에서 수업을...

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운동으로 답하다 4. 생리할 때 운동해도 되나요? (2)

Holly

* 주의! 이 글은 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 이 글에 나온 정보를 사용하여 건강 상의 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하지 마십시오. 식이 요법 변경, 수면 습관 변경, 보충제 복용 또는 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오. 3주차: 시원하게 운동하고 포카리 한 잔!...

트레이너와 나 시즌 투 10. 여가여배 (2)

신한슬

2018년 4월25일, 영화 <당갈>이 국내에서 개봉했다. 인도 스포츠 역사상 최초의 국제대회 금메달을 수상한 여성 레슬러 ‘기타 포갓’과 자매들의 이야기다. 레슬링에 천부적인 재능을 가진 이 자매들은 남자들을 두들겨 패고, 여자 레슬러를 본 적이 없어서 상상조차 하지 못하는 인도인들의 편견을 실력과 승리로 부순다. 강소희씨는 <당갈>을 보고 가슴이 뛰었다. 차오르는 ‘당갈뽕’에 당장 레슬링을 배우고 싶은 마음이 들었다. 찾아보니 레슬링과 유사하지만 조금은 더 대중적인 주짓수를 추천하는 사람들이 많았다. 하지만 남자 사범들의 맨스플레인을 견디고 싶지는 않았다. 몸을 부딪히며 하는 운동인데 남자들 틈에서 하기도...

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생활습관만으로 피부 트러블 절반 줄이기

이나경

오랜기간 피부를 관리해온 사람으로서 단언하건대 여드름/피부트러블은 약물, 정확한 화장품의 사용도 중요하지만 생활습관을 베재하고는 결코 피부 개선을 말할 수 없다. 아무리 각질제거를 열심히 하고 압출관리를 받아도 피부 트러블이 끊이지 않는다면 화장품을 바꾸기에 앞서 지금까지 습관적으로 해왔던 생활패턴에 변화를 줘 보자....

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