하지 말아야 할 말과 행동

"전부 네 머리속에 있어!" 이 말이 맞을 수도 있다. 하지만 입 밖으로 내뱉지 말고, 그런 의견은 전문가에게 맡겨라. 

"어른답게 행동해라. 애도 아니고." 이건 확실히 불필요한 말이다. 우울증은 약점의 표시가 아니라 질병이다. 의자에 앉아 근거없는 조언과 명령을 내리는 생각조차 하기 싫은 상사로 옆에 있을 바에야, 좋아하는 음식 사먹을 돈을 줘라.

함께 유쾌하려는 시도 또한 삼가라. 이건 종종 그들을 더 우울하게 만든다. 

이 세상에 그들보다 훨씬 더 열악한 상태에 놓인 사람들이 있다는 것을 지적하지 마라. 그것은 그저 그들의 절망과 죄의식을 더할 뿐이다.

하면 좋은 말들과 행동

주제에 접근하는 방법에 대해 민감해져라. 많은 사람들은 그들의 정신 건강, 혹은 그것의 부족함에 대해 말하는 것에 익숙하지 않다.  그 선을 넘는다는 건, 그 상대를 신경쓰고 걱정한다는 것을 의미한다.

말하지 마라. 대신 귀를 기르고 마음을 열어라. 그 어떤 판단이나 평가를 하지 않으며 정말로 누군가를 위해 옆에 있는 것은, 타인에게 줄 수 있는 최고의 선물 중 하나이다.

전문가의 도움을 찾도록 격려하고 권장해라. 좋은 의사를 찾는데 도움을 주겠다는 제안, 예약을 하고 그들과 함께 가기까지 하는 것은 그들에게 매우 유익할 수 있다.

전에 했었던 운동이나, 어떤 규칙적인 운동을 장려해라. 개인의 건강함은 검은 개의 강탈한다.

집에서도 직장에서도 그들의 삶을 단순화 할 전략을 개발하는데 도와라.

스트레스는 우울증의 가장 큰 원인 중 하나이다. 스트레스를 덜 받는다는 것은 검은 개의 크기가 작아진다는 것을 의미한다. 검은 개로 채워진 상자를 버려야 한다. 좋아하는 사진, 편지, 그들의 삶에서 좋은 것을 생각나게 하는 무엇으로 새 상자를 채우길 복도아야 한다. 여기에 "검은 개 일기"를 포함하는 것도 좋다. 이 일기에 그들이 어떻게 느끼고 있는지, 현재 상태가 어떤지 바라보고, 감사한 것들을 기록하거나, 실행 가능한 목표를 설정할 수 있다.

검은 개 포용하기

무시한 개는 큰 문제가 될 수 있다. 함께 증상에 대해 알아보라. 지식은 힘이고 검증은 치유에 큰 도움이 된다. 검은 개를 물리치는데 함께 힘을 뭉칠 수 있는 동맹이 있고 없고의 차이는 결정적이라 할 수 있을 만큼 아주 크다.

간병인으로서 연민과 이해는 필수적이지만, 혼자서 소중한 사람을 구할 힘이 없다는 것을 알아야 한다. 전문적인 도움이 필요한 경우가 ㅁ낳다. 올바른 의사를 찾는 것으로 건강한 회복에 한걸음 더 가까워질 수 있다. 만약 그들이 누군가에게 그들의 문제를 말할 것이라면, 그것은 그들이 존중하고 편안하게 느끼는 사람이어야 한다. 초진 받는 것을 두려워하지 말고, 만약 괜찮게 느끼지 않았다면 계속하지 마라. 간호사, 상담원 또는 다른 의료 종사자도 많은 선택지 중 하나이다.

만약 항우울제를 복용하는 것을 제안 받았다면 이것에 대해 알아봐야 한다. 사실을 확인하고 주치의에게 많은 질문을 해보아라.

전문가를 찾는 데 큰 장애물 중 하나는 비용이다. 하지만 적절한 도움을 받지 못하는 비용은 상당히 더 높다는 것을 깨닫도록 도와야 한다. 결혼, 우정, 심지어 인생 그 자체로 값을 치뤄야 할 지도 모른다.

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