운동으로 답하다 3. 생리할 때 운동해도 되나요? (1)

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운동으로 답하다 3. 생리할 때 운동해도 되나요? (1)

Holly

일러스트레이션: 이민
주의! 이 글은 의학적 조언을 제공하지 않습니다. 이 글에 나온 정보를 사용하여 건강 상의 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하지 마십시오. 식이 요법 변경, 수면 습관 변경, 보충제 복용 또는 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.

생리와 호르몬의 이해

생리통 때문에 아스피린을 먹거나, 친구와의 약속을 취소하거나, 계획했던 복근 운동이나 스쿼트를 미루었던 경험이 흔합니다. 그런데, 생리할 때 운동을 쉬는 게 운동 전략 면에서 더 유리할까요?

단순하게 결론부터 말씀 드리자면, 생리 시작날부터 약 2주간은 근력운동의 황금기입니다. 의외이신가요? 생리 중에는 기력이 떨어져서 침대에만 누워있고 싶기도 하고, 운동하면 힘도 안 날 것 같기만 합니다. 하지만 어떻게 보면 이것도 선입견일 수 있습니다.

일러스트레이션 이민



우리의 몸은 호르몬의 지배를 받습니다. 그리고 생리는 호르몬 변동의 결과입니다. 성별 간의 생물학적 차이에 따른 회복력, 열 적응력(heat stress) 등을 연구하는 운동 생리 학자이자 영양 과학자인 닥터 스테이시 심즈는 근력 운동, 특히 역도(weightlifting)와 같이 힘을 증가시키기 위한 스트렝스 트레이닝(strength training)이나 공간 지각력을 필요로 하는 구기종목은 생리 시작일부터 약 2주 동안 트레이닝하기 가장 유리하다고 말합니다. 그 이유는 바로 호르몬 때문입니다. 이번 편에서는 닥터 스테이시 심즈의 책 <ROAR>에 소개된 내용을 바탕으로, 생리 주기에 따라 어떤...

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